mors24m: czy ten sudafed to tak legalnie w aptece dostane (czyt. bez recepty) ? urielku: czy moge utrzymac metabolizm na 'dobrych' obrotach w tygodniu jedzac 6 bardzo malych posilkow dziennie ? tak aby po prostu cos wrzucic do kołduna o 9 11 13 15 17 i 19 na razie trening z mniejszym cięzarem, zwiekszoną liczbą powtórzeń i intensywnością działa [...]
17.07.2008 Trening 10-tek. Plan B Wyciskanie od czubka głowy siedząc - 30/30/30*6/30*6 - za bardzo poszedłem z ciężarem na pierwszą serię i w efekcie w dwóch ostatni nie dałem rady. Podnoszenie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu) - 25/30/30/35 - poszło w miarę lekko. Martwy Ciąg - 40/40/40/45 - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i [...]
Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]
46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]
Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]
14.06.2014r Trening : Plecy + biceps Rozgrzewka ogólna Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Wiosłowanie 4 serie + 1 dropset + 1 seria z ciężarem z dropsetu Martwy ciąg 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Młotki 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10 minut aero, rozciąganie Uwagi: Podciąganie [...]
Uważaj z tym barkiem i nie rób barków przez jakiś czas wydaje mi sie to odpowienide. Na masowanie masz jeszczu dużo czasu więc nie ma sie co śpieszyć , %bf sie nie martw i tak byś neiutrzymałó %-) zemu taki trening schodzisz z ciężarem i dodajesz powtórzeń ?
Straszne wilki wywabiłem z lasu widzę. Takie jest życie. Żeby jeszcze dało się zrozumieć. Ja nie bardzo pojmuję. Szkoda człowieka. Ciekawe skąd tak ogromny cukier? Miał cukrzycę, czy dorobił się jej własnymi działaniami? Leki nie działają, trzustka wariuje, insulina nie działa. Dramat. Ciotka kiedyś opowiadała jak im przywieźli na OIOM na [...]
Nieistotna czytalam twoj stary post i historie. Dzielna jestes, wyobrazam sobie, dwa brzdace w podobnym wieku, to jak huragan w domu. Mimo wszystko duzo zrzucilas , a co cwiczysz, co robilas do tej pory ile masz czasu dla siebie (wiem, ze nic, , no ale tak w miedzyczasie)? Buby widzialam, ze robisz tortille bez ryzu: low carb z sosem kupnym i [...]
17; 18; 19 .07.2013 r. Trening 17.07.2013 DNT 18.07.2013 30 x podciąganie na drążku 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do łokci na drążku 5 min przerwy i: 4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem 19.07.2013 DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie. Dieta [...]
[...] ciała. Robię je zbyt płytko i nie kontroluję łopatkami opadu. Ale się poprawię. Zestaw na biceps - mieszane uczucia. Ogólna pompa mega dobra, ale czy będą "zakwasy"? Nigdy nie lubiłem trenować tego mięśnia i zawsze jest kiepski. Trening dobry, ALE... wczorajszy tren pleców obniżył wydajność dzisiejszego treningu klatki. Waga rośnie, jest git.
W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie. Dzisiejszy trening: A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 [...]
Wow, kur** wow. Dzisiejszy trening, pod względem powtórzeń, to dnoooo! Nie zawsze jest kolorowo, dzisiaj nie było na pewno. Siły brakowało, może regeneracja nie ta, po przerzuceniu ze splitu dwudniowego? Może, w każdym razie nie będę szukać wymówek, ten trening to nie jest to, czym mógłbym się pochwalić. Za tydzień więc stopuje z ciężarem prawie [...]
na szczęscie konsekwencje mojego weekendowego "obżarstwa" już się niwelują: to jednak woda, bo oprócz boczku to baaaaardzo smakowały mi ziemniaki i marchewka. czyli węgle, czyli więcej wody dziś byłam na usg tarczycy no i nie zafajnie. pomniejszyła się i już nie jest tak super echogeniczna. czyli jednak te podwyższone przeciwciała już ją [...]
W poniedziałek zgodnie z planem miałem wolne. Dzisiaj pobudka skoro świt, żeby pobiegać przed pracą. Niestety niemiłe zaskoczenie - dosyć mocno jeszcze czułem w nogach niedzielne 6km na bieżni. Dlatego z zamierzonych 6,5km zszedłem do 5,5km. Ledwo dobiegłem :-) Trochę zabawne jest to, ze miesiąc temu bym dał się pokroić za taki dystans a dzisiaj [...]
6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]
Dziś nadal mnie bolały kolana, mimo że wczoraj odpuściłam i tylko zrobiłam średnioszybki spacer 30 min. Dziś trening na znowu innej siłowni. Uwagi: - ze względu na kolana odpuściłam przysiady i prostowanie nóg na maszynie i niczym tego nie zastępowałam - zamiast uginania nóg leżąc - unoszenie bioder, do poczucia pieczenia w zadku i dwugłowych - [...]
duke of bugajewo mam takie pytanie.Podesłałeś rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x [...]